Личная эффективность. Самоменеджмент

• Методы управления вниманием и приоритизации задач в режиме многозадачности.
• 
  Инструменты планирования и организации рабочего процесса для снижения стресса.
• 
  Техники развития эмоционального интеллекта и способы сохранения продуктивности.
• 
  Принципы целеполагания и построения личной траектории роста.
• 
  Стратегии балансировки профессиональных и личных целей.

• Системный взгляд на три компонента успеха в современной бизнес-среде.
• 
  Диагностика текущего уровня продуктивности и выявление зон развития.
• 
  Влияние цифровой трансформации на характер работы и требования к специалисту.
• 
  Модель эффективности в условиях VUCA-мира (нестабильность, неопределенность, сложность, неоднозначность).

2. Целеполагание и стратегическое планирование в условиях многозадачности

• Технология OKR (Objectives and Key Results) для согласования личных и бизнес-целей.
• 
  Метод декомпозиции крупных целей на управляемые проекты и задачи.
• 
  Принципы расстановки приоритетов между параллельными проектами.
• 
  Визуализация стратегических целей и планов с помощью ментальных карт.
• 
  Инструменты трекинга прогресса по нескольким целям одновременно.
• 
  Практикум: разработка персональной стратегической карты на квартал.

3. Планирование и организация рабочего времени в режиме многозадачности

• Адаптация матрицы Эйзенхауэра для управления параллельными потоками задач.
• 
  Метод временного блокинга (Time Blocking) для защиты фокусированного времени.
• 
  Еженедельное и ежедневное планирование с учетом контекстного переключения.
• 
  Принципы батчинга (группировки однотипных задач) для снижения издержек переключения.
• 
  Практикум: составление недельного плана с учетом нескольких активных проектов.

4. Управление вниманием и концентрацией как основа эффективной многозадачности

• Нейробиологические основы внимания и ограничения многозадачности.
• 
  Техники интервальной нагрузки.
• 
  Методы минимизации цифровых помех и управления уведомлениями.
• 
  Стратегии быстрого восстановления фокуса после вынужденного переключения контекста.
• 
  Создание ритуалов для быстрого «вхождения» в рабочий режим разных проектов.
• 
  Практикум: упражнения на тренировку избирательного внимания.

5. Эмоциональный интеллект и саморегуляция для управления стрессом

• Четыре компонента модели эмоционального интеллекта Дэниела Гоулмана.
• 
  Техники распознавания и управления эмоциональными состояниями при высокой нагрузке.
• 
  Методы предотвращения и преодоления выгорания в условиях многозадачности.
• 
  Развитие эмоциональной устойчивости к неопределенности и смене приоритетов.
• 
  Практики осознанности для снижения стресса и повышения концентрации.
• 
  Практикум: отработка техник эмоциональной саморегуляции в смоделированных стрессовых ситуациях.

6. Эффективные коммуникации и делегирование в режиме многозадачности

• Принципы ясной и структурированной коммуникации для экономии времени.
• 
  Методы проведения эффективных коротких совещаний.
• 
  Искусство делегирования как ключевой навык разгрузки в условиях многозадачности.
• 
  Техники предоставления четкой обратной связи и постановки задач.
• 
  Навыки ассертивного отказа для защиты временных ресурсов и приоритетов.

7. Личностный рост и развитие мышления в современной карьере

• Концепция «мышления роста» (Growth Mindset) Кэрол Дуэк.
• 
  Связь личностного роста с профессиональной адаптивностью и обучаемостью.
• 
  Методы саморефлексии и выявления зон личностного и профессионального развития.
• 
  Построение индивидуального плана развития.
• 
  Роль наставничества и коучинга в ускорении личностного роста.
• 
  Практикум: формулирование личных ограничивающих убеждений и плана по их преодолению.

Ответы на вопросы участников.



Возможен третий день обучения за дополнительную плату. Практикум по кейсам участников и обзор следующих вопросов:



8. Принятие решений и работа с информацией в условиях перегрузки

• Модель рационального принятия решений при ограниченном времени и избытке данных.
• 
  Методы быстрого анализа информации и отсеивания нерелевантных данных.
• 
  Использование принципа 80/20 (Парето) для фокусировки на ключевых решениях.
• 
  Техники управления входящими потоками информации (email, мессенджеры, отчеты).
• 
  Инструменты эффективного конспектирования и структурирования данных.
• 
  Практикум: решение кейса на принятие управленческого решения в условиях цейтнота.

9. Управление личной энергией и восстановление ресурсов

• Концепция управления энергией в противовес управлению временем.
• 
  Определение личных пиков продуктивности и планирование нагрузки.
• 
  Роль физической активности, сна и питания в поддержании высокого уровня энергии.
• 
  Техники быстрого восстановления сил в течение рабочего дня.
• 
  Принципы работы с личными ресурсами для предотвращения выгорания.
• 
  Практикум: составление карты ежедневной активности и плана оптимизации энергозатрат.

10. Интеграция системы: от теории к ежедневной практике

• Создание персональной интегрированной системы эффективности.
• 
  Разработка чек-листов и ритуалов для поддержания системы в рабочем состоянии.
• 
  Определение ключевых метрик для оценки личного прогресса.
• 
  Планирование посттренингового периода.

Ответы на вопросы. Практические рекомендации.